Hsinart

回到日常生活後，時間過得好快，記憶也越來越模糊。

保持進度更新，今天終於要分享內觀的經驗了。

把這部份特別分開討論，也是因為人生中很少有機會，有這麼密集的內省的時間。

即使每當闔上眼睛進入內觀時，妄想還是很多，時常不再當下，

但，身體感受的經驗，確實是很新奇的。且聽在下娓娓道來~~

(P.S. 內觀中心的景物很單純，拍攝的照片都用盡了，此後的更新用的都是旅行景物代表心境唷~)

日程簡介

除了前一天的報到日，最後一天的結訓，內觀十日大部分都是依照這個日程進行。
少數如第四日正式教授內觀法時，下午會更動課程長短等，基本上大同小異。

早上4:00清晨起床鐘
      4:30～ 6:30在禪堂或自己房間禪坐（5:50~葛印卡老師唱誦）
      6:30～ 8:00早餐及休息
   ＊8:00～9:00禪堂共修
      9:00～11:00依老師指示在禪堂或自己房間禪坐
      11:00～12:00午餐
下午12:00～ 1:00休息(可向助理老師個別請益)
      1:00～ 2:30在禪堂或自己房間禪坐
  ＊2:30～3:30禪堂共修
      3:30～ 5:00依老師指示在禪堂或自己房間禪坐
      5:00～ 6:00茶點
   ＊6:00～7:00禪堂共修
      7:00～ 8:30葛印卡老師開示..(看錄影帶或聽錄音帶)
      8:30～ 9:00禪堂共修(老師指導次日禪修技巧)
      9:00～ 9:30問題請益或回寢室就寢
      9:30就寢--熄燈

(剛開始真的很難記起來，尤其我又是有點很愛訂計畫的人。
 不過其實每天餐廳門口都有告示，多看幾次就熟悉了。)

照表操課的開始

對我來說，最困難的是第一天吧!

必須面對自己內在害怕跟不上進度的這一面，以及求好心切的挫折，
例如:必須精進，挺直腰桿，認真聽講等等，完全忘了一開始的初衷是開放的學習。

反倒生理層面，除了要熟悉長時間的靜坐，會有意料中的不適外，不會特別不舒服。
早起不難，只是4點半~6點半的時間靜坐，很難不昏沉。
休息時間也很多，三餐後都有休息，可以利用時間洗澡洗衣小睡。
因為自己吃素一段時間了，所以餐食很適應，清淡可口。
晚上也蠻好睡的，高密度的集中精神內觀，其實會很累。

以上，簡略的說明概受，現在來談談十天中各部分的變化吧。

生理時鐘的校準


(練習，把每天分成一個一個片段的前進。)

前文說過，個人早起不難，那是因為長期的晚睡，與不規律的睡眠時數，意志力的展現。
在十日演進中，我發現，這樣的生活作息確實有很大的幫助。

回歸日常生活將近一週了，我開始習慣早睡，平均6~8小時的睡眠時間。
雖然無法4點起床，但大約都會7點前就清醒，且睡眠品質頗好。

身體有需要才吃

課程開始的前三天，我都是餐餐吃，依照自己以前的習慣及飯量。
可是第四天清晨早餐後出現輕微的腹瀉(不會不適的那種)，
開始有想減少進食的感受，可能是長時間的靜坐內觀，
減少了很多心思的勞動，對食物的依賴降低許多。

從這個時候開始，我試著晚餐或早餐在想吃的時候才吃，
如果有輕微的飢餓，但不是真的想吃東西的那種狀態，
我就會用中心提供的黑糖泡水來喝。

就這樣一直到課程結束，一直維持一天1~2餐的狀態，
我發現，靜坐時身體的不適有減少許多，
專注力是沒有提升太多(我太會妄想了~XD)，
但好像可以比較快回到覺知感受的狀態。

除此之外，我覺得少食也多了更多休息時間，
所以我開始會在園區走動，觀察自然，不急著回寢室休息或沐浴，
身心也開放，鬆懈許多。


(享受美食，身心都有需要時，才更美妙。)

放下緊張的心

參加課程前，內觀最吸引我的部分就是"完全的靜默"，
心想，｢可以完全沉浸在內在世界十天，多麼美好呀~~~」
(完全就是一個夢想家喜歡胡思亂想的習性~哈)

結果沒想到報到當天就開始面對了自己的焦躁，
太早打掃完無事可做、室友還沒來好無聊、晚點要做什麼?完全沒頭緒......
原來自己的生活就是這樣的，無時無刻在計畫。

第一天的課程開始了，努力熟悉(依舊對未知緊張)，奮力精進(靠意志力苦撐)。
有趣的是，晚上的開示，葛印卡老師就解答了我的疑惑，
我們來此，不是折磨自己的，如果因為自己做不到，而升起噌恨心，猶如火上澆油，
反而失去了內觀休息的原意，這才點醒了我。

也是因為這樣，往後的九天，我轉換了姿態。
所有的努力，都在盡可能平靜的心，可負荷的狀態下進行，
漸漸地有了進步，無法想像自己竟能完成，維持同個動作持續一小時的靜坐。

(擔心好沉重，讓心落下大大的淚珠)

開啟了與身體的新對話

之前也有學過一些冥想、靜坐等身心靈的對話方式，
但內觀較特別是完全專注在"身體的感受"，是強調"親身體驗"的方法。

因此，以前靜坐時，當身體有不同的感受時，
我可能會主動去追蹤這感受的起因、猜測由什麼情緒或經驗引發等。

試過了內觀，我發現這個經驗，讓我學會了"被動"對話，
即使是"主動"的去掃描身體的各部分，但任何感受都必須以"平等心"看待，
不起"貪愛"(喜歡)，"噌恨"(不喜歡)，就只是感受，感受只是感受。

在親身體驗中，保持觀察，觀察感受，進而發現它的生滅。
感受出現，感受又消失了；感受強烈，感受細微；感受舒服，感受不適。

在這個過程中，每日的開示的提醒，每次靜坐時的引導，老師都一再的重複這些中心思想。
不知不覺的，我開始享受疼痛，並在疼痛中看見了很多痛覺的層面，
雖然不是完全都可以承受的，但即使我無法承受，也不會再責怪這樣的自己，
少了自責、挫折也就減低許多，感覺多了一些正向力量。

我想這已經解答了來此前的疑問吧!

「為何我總是如此疲憊?」
「原來我把剩餘的力量用在"批判不夠好的自己。"」

(我想給自己一個大大的擁抱，親愛的身體辛苦了!)

內觀究竟學什麼?

如果單就技術方面，就是"觀察"，並不起"反應"的"經驗"身心。

隨著日程的演進，我們前三天學習觀察呼吸，
觀察的範圍從鼻腔內到人中區域>鼻孔進出口至上唇的區域，漸漸的縮小。

第四天才開始內觀，觀察身體感受，
從頭到腳一部分一部分的感受>對稱的感受>全身掃描等等，循序漸進。

最後課程結束前一天，練習慈悲觀，分享我們的平靜喜悅給眾生。

其實很簡單，就是學習越來越細微的觀察身體感受，
但課程的重點其實是親身體驗，所有的事物唯有經歷過了，才能內化成為自己的一部分。

所以，在十日課程中，遵守中心的戒律、日程，使用教授的技巧，
就是為了營造身心進入這項學習的環境，當這些外緣的影響都降到最低時，
才有機會真的去看見我們真實的內在，生起滅去的妄想，身心如時真實狀態。

透過親身體驗，感受到痛苦的原因，而不只僅只是意識上的認知。

我學到了什麼?

這是個人的體驗，所以僅供參考。

即時表達感受:

既然萬事萬物都像身體的細胞粒子一樣不斷生滅，抓不住也無法控制，
當我們有了感恩的心、欣賞的意念，何不在當下好好的表達。
以前這對我來說好難，甚至因此錯過了許多，不知為何，現在好像容易許多。

盡力而為:

意識層面，一直是知道這部份的，但起心動念，總是忍不住求好心切。
這段時間深刻的感受身體後，真心覺得，夠了夠了~

努力實現:

這是在我可愛的室友上學到很寶貴的一課，揹著大包包，一個和我同年的小女生，
已經環遊世界一年了，還有什麼比這個更振奮人心的呢?好感謝她出現在我生命中!!

發現每個人的優點:

會討厭疼痛，就會討厭不喜歡的特質，因為身心經驗過了，
感受就是感受，個性就是個性，即使無法廣納百川，依舊有喜好。
但能發現更多以前沒注意到的每個人的特質，我覺得很棒。

過好我的人生:

再怎麼難捨的都會過去，這任誰都知道，但真的能捨嗎?
花點時間體驗，不敢說過去皆以拋，不過確實有些部分的影響力越來越小了。

發現新課題:

夢想也是種貪愛，尚未經歷，於是仍想一試，
還沒走過，怎能說我不再眷戀沿途風景呢?是吧!

(攜帶著含蓄的花苞與盛開的花朵，我們在生命的過程中不斷的成長與凋謝。)

寫在內觀之後

這個世界上有許多人，能因緣合和相遇不易，我們都有各自的路要走。

不敢推崇這個課程有多殊勝，但若你也像我一樣被觸動吸引了，

真心建議姑且一試，不同的生活方式，雖然未必受用一生，

但確實能在人生的某個階段帶來轉變的，而且總是來的如此巧。


(又走過了一段風景，心滿滿的。)

目前，我仍在試著著個方式。

或許，會再有Part 4，分享一些結束課程後的生活。

但關於這十日課程內容的分享，就到此結束囉~

感謝抽空閱讀，不管你是否因此而參加課程，祝福每位因為這些文字而結緣的你。感恩

~~~以下，附上個人此次內觀行的其他分享~~~

[心旅行]2015.6.3~6.14 內觀十日行 Part 1-觀照自身，展望世界（緣起） 
[心旅行]2015.6.3~6.14 內觀十日行 Part 2-熟悉的新生活（內觀日常）